Letterlijk betekent een goed voornemen dat je het van plan bent. Iets van plan zijn is zo vrijblijvend daarom worden goede voornemens vaak niet uitgevoerd.
Het is beter om in plaats van een goed voornemen te hebben, een doel te stellen!
Doelstellingen.
Je hebt er vast wel eens van gehoord, de doelstelling is ……. Maar welke verschillende doelstellingen zijn er dan?
- Resultaatdoel: hier draait het om het winnen van iets of kwalificeren voor iets belangrijks later in het seizoen.
- Prestatiedoel, dan wil je bijvoorbeeld je tijd verbeteren, je afstand vergroten of verhogen, een bepaald aantal punten behalen.
- Procesdoel, dan is je doel om je techniek en tactiek te verbeteren.
Voor elk type doelstelling tellen de volgende vragen:
- Wat wil ik bereiken?
- Hoe moet ik dat dan doen?
Het antwoord moet helder zijn voor jou!
Voor jouw moet hierop het antwoord direct helder zijn, hier moet je niet over hoeven te twijfelen. Maar een doelstelling moet wel aan een paar voorwaarden voldoen, om je doelstelling te behalen:
- Uitdagend maar wel taakgericht.
- Te halen met normale techniek.
- Meetbaar, doe je best heeft geen zin.
- In het hier en nu.
- Alleen afhankelijk van jezelf.
Als je je doelstelling duidelijk hebt, ga je plannen!
Een bepaalde tijdzone bepalen voor je doelstelling werkt motiverend. Het werk een beetje als een stok achter de deur. Je wilt bijvoorbeeld over een jaar je droomdoel bereiken. Maar dat is heel ver weg. Daarom wordt doelstellen ook weer gesplitst, zodat je motivatie kunt behouden om je droomdoel te bereiken.
Plannen van doelen:
- Droomdoel
- Lange termijn
- Middellange termijn
- Korte termijn
Een voorbeeld uit de praktijk.
Sven Kramer heeft in Vancouver (2010) als droomdoel gesteld het behalen van Olympisch Goud op zijn afstand de 10 kilometer. Dit droomdoel heeft hij in 2014, in Sotsji niet weten te behalen. Dus voor de aanstaande Olympische Spelen in Peyongchang heeft hij opnieuw die gouden medaille op de 10 km. als zijn droomdoel gesteld.
Zijn lange termijn doel is in dit geval zorgen dat hij zich kwalificeert voor de Olympische Spelen op de 10 kilometer. Op het moment dat ik deze blog schrijf, kan ik je nog niet vertellen of hij zijn lange termijn doel gehaald heeft, want deze race rijdt hij vanavond. Hij dient er dus voor te zorgen dat hij optimaal aan de start staat tijdens het OKT.
Zijn middellange termijn doel zal waarschijnlijk zijn een goed voorseizoen te draaien. Tijdens de zomermaanden heeft hij zich diep in het zweet gewerkt om zijn lichaam, mentaal en fysiek in top conditie te krijgen. Zijn coach traint hem gedurende deze periode naar 2 piekmomenten, het OKT en DE Spelen. Hier moet zijn lichaam in staat zijn te pieken. Iets waarvan ik vindt dat de schaatssport heel goed beheerst, pieken op het juiste moment.
Het korte termijn doel van Sven Kramer zal waarschijnlijk geweest zijn een heel heel heel goed wedstrijdseizoen te rijden in 2016 – 2017. Hieruit haalt hij zelfvertrouwen. Hij kan kijken naar de mogelijkheden waartoe zijn lichaam in staat is, probeert nieuwe technieken uit daarom was hij opeens zo ontzettend goed op 1.500 meter. Maar wat Sven ook nooit vergeet, is plezier te hebben in wat hij doet.
In mijn volgende blog wil ik graag uitleggen hoe je doelen SMART kunt stellen. Voor nu wens ik je een heel mooi uiteinde en een fantastisch 2018, liefs Miranda
